[...] opary na jabłczanie Cytruliny przez 6 tygodni co kosztuje duzo $$$$ i potem z powrotem na Jakis Stack Lub Mono I jakie spadki spadki to tylko napompowanie miesni ktore w czasie dnia i tak nie sa takie napiete dobiero na treningu , spadek wytrzymałości to tak jakto po kreatynie bywa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-19 22:38:47
[...] bylo w danym dniu, po prostu albo nie bylo czasu, albo sil zeby to wpisywac, druga sprawa okres wakacyjny pozwolilem sobie na duzo, wakacje, alkohol, lody, przekaski, brak treningu 2 miesiace i zalalo mnie bardzo ;/ nie oszukjmy sie z 85 cm w pasie na 90 w 2 miesiace to sporo. Boje sie teraz ze przy obcieciu mocno kcal znowu poleca mi cm z rak, [...]
[...] bylo w danym dniu, po prostu albo nie bylo czasu, albo sil zeby to wpisywac, druga sprawa okres wakacyjny pozwolilem sobie na duzo, wakacje, alkohol, lody, przekaski, brak treningu 2 miesiace i zalalo mnie bardzo ;/ nie oszukjmy sie z 85 cm w pasie na 90 w 2 miesiace to sporo. Boje sie teraz ze przy obcieciu mocno kcal znowu poleca mi cm z rak, [...]
[...] to utrudnia, ale mnostwo osob ma skompikowane warunki pracy i godza wszystko, wiec sie da, ale to juz musisz sam przeanalizowac. Wez zacznij sobie od zaplanowania pozadnego treningu, nawet 2-3 razy w tyg FBW da spokojne rade na poczatek, trenuj solidnie te 2-3 jednostki w tyg, moze niech jakis trener albo fizjo ci pokaze jak i co robic, ruszaj [...]
[...] byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem. Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre rozciaganie tego pierwszego. Reszta polaczenia jest bardziej przypadkowa, chociaz robilam zawsze plecy z [...]
w moim przypadku silownia jest zboczeniem. silka 3-5 razy w tyg w zaleznosci od rodzaju treningu i wspomagania 1.5-2h i boks 3razy w tyg po 1,5 h qrwa nie wiele tego czau wolnego zostaje
zalezy do poziomu bf, intensywnosci, objetosci i rodzaju treningu, modelu zywienowego i nadwyzki kalorycznej. przykładowo osoba o większym bf, co wykonuje trzy sesje treningowe typu SPLIT po 60min każda, ze sporą nadwyżką kaloryczną mniej potrzebuje BCAA niż wyżyłowany do 7% bf sportowiec, który robi masę na + 300kcal i po cięzkim FBW kręci [...]
[...] do łokcia jest gdzieś uszkodzone. Wystarczy zaniechać używania (nawet do codziennych czynności) chwytu obejmującego dany palec a po roku-półtora powinno przejść. Mi to w treningu nie przeszkadzało a raczej ciekawiło, że żadnych objawów zewnętrzych nie ma a boli jak cholera. No ale łokieć ma to do siebie. Na ortopedów nie licz bo w większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka, makrele, makaron, ryż, mięso, a efekty na pewno zobaczysz. Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! [...]
[...] razy w tygodniu ??? Ja tego nie widzę Poza bicepsem dwa razy i tricepsem 3 razy Pozostałe partie raz w tyg nie wspominam o nogach które traktujesz po łebkach Co do zasady w treningu powinieneś zamknąć się w zakresie Duze partie 9-12 serii Małe 7-9 serii I w takim zakresie powinieneś się zmieścić dzieląc trening tak aby każda partia była [...]
zamień splita na FBW albo najlepiej na HST a z powrotem będziesz łapał masę. Po prostu Twój organizm już sie przyzwyczaił do tego typu treningu. Też jestem trochę ekto i niestety zaczynałem od splita ale sie przezucilem na różne odmiany fbw i robie o wiele większe postępy niż na splicie
[...] Albo ja po prostu źle rozumiem. Na siłkę się zapiszę lecz najpierw chce przytyć chociaż 5kg według treningu domatora :) Nie wiem jakoś tak czuję się bardzo chudo może dlatego. Poniżej mniej więcej to co jadam kurczak czasem się zmieni w jakąś rybę, łososia, pstrąga, [...]
Mateusz kolejny temat z dupy.\ to tak nie dziala. oprzyj sie na swoich wlasnych doswiadczeniach i w razie potrzeby wprowadzaj odpowiednie korekty. "Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły. " ? co wcale nie znaczy,ze teraz masz zaczac robic plan calosciowy 5x5,rozumiesz? "Ciężary w [...]
[...] ale bez tych ćwiczeń, czułem po treningach bóle w rejonie barków, które momentami były bardzo uciążliwe. Stąd też przed treningiem góry zawsze robię 2-3 serie pronów i ze spokojną głową idę na ciężki WL czy inne złożone ćwiczenia. Efekt? Zero bólu w barkach nawet to bardzo ciężkim treningu. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-14 08:53:46
[...] - patrzysz ile, gdzie i czego Ci brakuje, - do posilkow gdzie brakuje kalorii lub miedzy posilkami dodajesz gainera, - po trenngu pijesz gainera, jesli od posilku do treningu jest duza przerwa - tak 30 lub mniej minut przed treningiem tez pijesz gainera. ale jesli mozesz zjesc normalny posilek w ktorym bedzie wszystko jak nalezy - to jest [...]
[...] to mięsień jest pobudzony do wzrostu i lepiej się nawadnia. Wydaje mi się że zrobie lepsze środowisko anaboliczne dla mięśni gdy będe je stymulował lekkimi ciężarami jeżeli po ostatnim treningu minely 2-3 dni a kolejny trening będzie dopiero za następne 2 dni. Czy ktoś ma podobne odczucia ? Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-03-07 22:18:49
bialko wg brakow green rano i po treningowo, w dni bez treningu rano white tylko przed treningowo, porcja na poczatek PW moze byc razem z wf przed treningowo w trakcie lub po witaminy do sniadania
[...] truchtu, potem biegałem 10 sekund sprintu, 20 sekund odpoczynku. Wykonałem 31 takich interwałów a na sam koniec przez 30 sekund biegłem jak najszybciej pod górkę... Po tym treningu czuję niedosyt... Myślę, że powinienem zmienić proporcje, np. skrócić czas odpoczynku, albo biec tak samo, tyle że pod górę...Zastanawiałem się nad bieganiem z [...]
Jestem raczej lekki, przy 160 cm ważę 60 kg. Na karate masę pompek ładujemy, robimy czasami po 60-80 naraz, i tak po 4-5 serii na każdym treningu jako przerwa pomiędzy innymi ćwiczeniami.
